Schritt für Schritt: So planen Sie Ihre Mahlzeiten während eines langen Fluges

Wenn es darum geht, auf einem Langstreckenflug gut für sich zu sorgen, ist neben bequemer Kleidung in mehreren Schichten auch die richtige Auswahl an Speisen und Getränken entscheidend, um Heißhungerattacken am Flughafen und während des Fluges zu vermeiden. Die Planung der Mahlzeiten kann sich tatsächlich auf Ihr Wohlbefinden, Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihr Energieniveau in 9.000 Metern Höhe auswirken. Die Art der Mahlzeit kann Ihr Befinden maßgeblich beeinflussen, weshalb eine Mahlzeitenplanung sinnvoll ist.

Ob Müdigkeit, Blähungen oder Muskelverspannungen – Langstreckenflüge sind seit Langem ein heiß diskutiertes Thema unter Reisenden. Kein Wunder also, dass eine unzureichende Verpflegung die Reise unangenehm machen kann. Wenn Sie besondere Ernährungsbedürfnisse haben oder Müdigkeit vermeiden möchten, bietet Ihnen dieser Ratgeber alles Wissenswerte zur Planung Ihrer Mahlzeiten während eines Langstreckenflugs , zu den Sicherheitsbestimmungen und zur richtigen Auswahl an Snacks und Getränken. 

Schneller Speiseplan für Langstreckenflüge

Packen Sie Trockennahrung und Snacks für eine Langstreckenreise ein.

Auf einen Langstreckenflug mit leerem Magen zu fliegen, kann zwar helfen, den Körper an die andere Zeitzone anzupassen und Jetlag vorzubeugen, aber es kann unangenehmen Hunger auslösen, was gerade auf einem langen Flug nicht ideal ist. Um den Heißhunger während des Fluges zu stillen, packen Sie energiereiche, nährstoffreiche Trockensnacks ein. Am besten eignen sich Nüsse, geröstete Samen, Proteinriegel und Trockenfrüchte. Hier ist ein kurzer Speiseplan für Trockensnacks, die Sie im Flugzeug mitnehmen können: 

• Vor dem Flug : Essen Sie Instant-Haferflocken, belegte Brote oder leichte Snacks.
• Halbzeit : Genießen Sie eine Handvoll roher Mandeln und Walnüsse mit Schokolade oder geröstetem Makhana. 
• Vor der Ankunft : Packen Sie Vollkorn-Fladenbrotcracker oder andere proteinreiche Lebensmittel sowie getrocknete Aprikosen oder Pflaumen ein. 

Nehmen Sie Flüssigkeiten und Getränke auf Langstreckenflügen mit.

Es empfiehlt sich, Ihre Lieblingsgetränke, Gels oder andere flüssige Produkte mit an Bord zu nehmen , da ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine der effektivsten Methoden ist, Müdigkeit und der trockenen Kabinenluft entgegenzuwirken. Bevor Sie diese in Ihr Handgepäck packen, informieren Sie sich über die strengen Sicherheitsbestimmungen am Flughafen, wie beispielsweise die 3-1-1-Regel . Diese gilt für alle Flüssigkeiten, Aerosole und Gele (LAGs), die Sie mitnehmen möchten.

Die 3-1-1-Regel

• Die Zahl 3  steht für  eine Behältergröße von 3,4 Unzen (100 ml) oder kleiner für jedes flüssige Produkt.
• 1  steht für einen einzelnen wiederverschließbaren, durchsichtigen Beutel mit einem Fassungsvermögen von einem Liter zur Aufbewahrung Ihrer flüssigen Artikel.
• Die 1  steht für die Kapazität pro Passagier , die eins beträgt und bei der Kontrolle separat platziert wird. 

Beschränkungen für die Mitnahme von Lebensmitteln im Flugzeug

Viele Reisende machen sich Sorgen, ob sie auf längeren Flügen frische, selbstgekochte Speisen mitnehmen dürfen. Zwar ist der Verzehr der meisten festen oder trockenen Lebensmittel an Bord erlaubt, doch für bestimmte Obst-, Fleisch-, Gemüse- und Milchprodukte gelten aufgrund von Zoll- und Agrargesetzen auf internationalen Flugrouten Beschränkungen. Hier sind einige der häufigsten Einschränkungen, die Sie beachten sollten: 

• Sie müssen verderbliche, selbst zubereitete Lebensmittel entweder vollständig während des Fluges verzehren oder sie beim Aussteigen entsorgen. 
• Alles, was verschüttet, verteilt, gepumpt, gegossen oder geschmolzen werden kann, muss in einem Behälter mit einem Fassungsvermögen von maximal 100 ml (3,4 oz) transportiert werden und in einen einzelnen Plastikbeutel mit einem Fassungsvermögen von einem Quart passen.
• Stark riechende Lebensmittel wie Thunfisch oder würziger Käse sind auf vielen Flügen möglicherweise nicht erlaubt, da sie Mitreisende stören könnten. 
• Wenn Sie Lebensmittel mit Allergenen wie Erdnüssen oder Laktose mit sich führen, werden Sie möglicherweise gebeten, diese nicht zu verzehren; bewahren Sie sie stattdessen sicher verschlossen in Ihrer Tasche auf. 
• Geschmolzene Kühlakkus sind erlaubt, sofern sie beim Passieren der Sicherheitskontrolle vollständig gefroren sind. Teilweise geschmolzene oder matschige Kühlakkus werden wie Flüssigkeiten behandelt. 

Praktische Strategien für die Planung Ihrer Verpflegung auf Langstreckenflügen 

• Vermeiden Sie es, mit leerem Magen einen Langstreckenflug anzutreten, und verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten oder Fast Food. Der Kabinendruck kann Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen.
• Nehmen Sie vor Ihrer Ankunft am Flughafenterminal eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich. 
• Wenn Sie Veganer sind oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben, packen Sie Ihre eigene Mahlzeit gemäß den Flughafenbestimmungen ein oder fordern Sie diese mindestens 24 bis 48 Stunden vor Abflug bei Ihrer Fluggesellschaft an.
• Packen Sie eine leere, wiederverwendbare Wasserflasche in Ihr Handgepäck und füllen Sie diese nach der Sicherheitskontrolle am Terminal auf.
• Statt zuckerhaltiger Getränke sollten Sie lieber Kräutertee und Elektrolytgetränke mitnehmen. 
• Verzichten Sie auf übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum, da beides die Dehydrierung beschleunigt und in der trockenen Kabinenluft als Katalysator wirkt. 

Schlussbetrachtung

Auf Langstreckenreisen kann eine gute Mahlzeitenplanung Hunger, Dehydrierung und Verdauungsbeschwerden vorbeugen. Indem Sie Ihre Mahlzeiten zeitlich planen, trockene Snacks einpacken, die Sicherheitsbestimmungen beachten und auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, bleiben Sie erfrischt und können Ihre Reise optimal genießen. Achten Sie jedoch unbedingt auf das zulässige Gepäckgewicht und packen Sie Ihre Mahlzeiten so leicht wie möglich ein.

Häufig gestellte Fragen

Was besagt die 311-Regel für Flüssigkeiten auf Langstreckenflügen?

Die 3-1-1- Regel erlaubt es einem Passagier, Flüssigkeiten, Gele und Aerosole in drei 100-ml-Behältern mitzuführen, die in einem durchsichtigen Plastikbeutel mit einem Fassungsvermögen von einem Liter verpackt sind.

Darf ich Alkohol im Flugzeug mitführen?

Ja, Sie dürfen Alkohol im Flugzeug mitführen, solange dies den Bestimmungen Ihrer Fluggesellschaft entspricht.  Wenn Sie ihn jedoch in Ihrer Handtasche transportieren,  müssen Sie die 3-1-1-Flughafenregel beachten.

Darf ich selbst zubereitete Speisen auf Langstreckenflügen mitnehmen?

Ja, Sie können feste, selbst zubereitete Speisen wie Sandwiches, Backwaren, verpackte Snacks und Ähnliches problemlos an Bord mitnehmen und die Sicherheitskontrolle passieren, aber Sie müssen die Sicherheitsbestimmungen auf langen internationalen Flügen beachten.  

Welche Lebensmittel sind auf Langstreckenflügen eingeschränkt erlaubt?

Der Transport von frischem Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukten auf internationalen Langstreckenrouten unterliegt oft strengen Zollbestimmungen, um die Ausbreitung von Krankheiten und Schädlingen zu verhindern. 

Darf ich Meeresfrüchte und Fleisch im Flugzeug mitführen?

Ja, Fleisch und Meeresfrüchte dürfen Sie im Flugzeug mitführen, sofern sie in einem luftdichten Behälter verpackt sind und beim Öffnen keinen starken Geruch verströmen.